去年夏天在家門口舉辦的青奧會不但讓南京“火熱”了一把，還點燃了南京市民的健身熱情。賽會落幕后，全民健身熱度更是不減反升，各大場館熱鬧非凡，一度出現供不應求的情況。那么除了這些場館，南京市民還可以到哪些地方健身呢？為此，記者近日進行了探訪。
早上7點，空氣還有點清寒，位于中央路東側的鼓樓市民廣場上已聚集了一撥打太極的中老年人。他們穿著統一的白色中式漢服，一提一跨，手掌推送，招式之間自有一股氣韻。67歲的劉阿姨告訴記者，她是太極隊中的一員，隊員們每天早上7點都會在這個廣場上集合，“這個廣場的環境好，有樹有草坪，草坪上還有石凳。年紀大了就應該多動動。” 劉阿姨說，她就住在附近的小區，走過來也就七八分鐘。記者注意到，另一側卵石所砌的健身小路上，不少人正在緩步行走。一位脫了鞋的劉大爺正走在卵石上，“一開始走上去不行，痛得受不了，后來走得多了索性就把鞋子脫了，穿著襪子走，按摩腳底，活血。”
據了解，整個鼓樓市民廣場，略呈梯形，面積達2.2萬平方米左右，每天在此休息鍛煉的除了住在附近的市民，還有不少住在偏遠地區的市民，他們坐著公交車、地鐵來到此處，而來的目的就是鍛煉身體。
記者來到江寧谷里街道箭塘社區西宕村村口的健身廣場，看到村民有的在打乒乓球，有的在健身路徑上鍛煉身體。村民吳阿姨告訴記者，村里平時在家的多是老年人，沒有專門的健身場地和器材，鍛煉身體很不方便。大家都提出，“村里沒有健身場地，不如將空地利用起來。”不久，街道將村口的一塊土地平整后，配備了健身路徑和4張乒乓球臺，還建了一個標準的籃球場。“10多種健身器材，有蹬的，有拉的，很齊全。”村民王大爺高興地說，大家現在一有時間就去那里活動活動，既鍛煉了身體，又能在一起聊聊天。
統計：南京場館數量全國排名居前
據了解，南京在舉辦青奧會期間，只新建了一個青奧體育公園，其他場館都是老場館；賽后，青奧體育公園華麗轉變成市民健身中心。家住浦口的王大爺告訴記者，以前只能和老伴在小區門口轉轉，現在可以去體育公園慢跑鍛煉了。
對于喜愛羽毛球和網球的市民，從今年1月12日起，奧體體育館和網球館每天早上7點到8點50分可以免費晨練。“我們這里的體育館二層附館里有20片羽毛球場，另外網球中心的5片室外場地也一樣早上免費開放。”奧體中心一位工作人員告訴記者。另外，對于家住河西的市民，奧體中心體育場的塑膠跑道每周末上午7點到10點免費開放。
在城中的市民，健身鍛煉自然會選五臺山體育中心了。在青奧期間承辦了3對3籃球比賽的網球場地已經進行了修補，其他的游泳、籃球、保齡球、健身場館市民都可以去。經統計，青奧會結束后，五臺山體育一卡通的辦理數量增加了近三成。家住城東的市民，則可以選擇靠近中山門附近的重競技運動學校。這里的6個場館為喜愛柔道、拳擊、空手道的青少年和成人提供了場地。
記者從南京市體育局經濟處獲悉，截止到2013年底，南京市所有的場館數量已達到11652個，其中包括了學校、健身路徑和健身步道。南京市人均擁有的公共體育設施的面積達到了2.94平方米（截止2014年），該數據在全國的座次已處于前列。“可以說，每個市民都有了屬于自己的健身場地。”南京市體育局經濟處副處長何慶國接受記者采訪時說。
成果：“10分鐘體育圈”已覆蓋全城
除了這些高大上的健身場館，市民還能到身邊的健身廣場、健身公園鍛煉。南京市體育局群體處處長陳愛玲告訴記者，江蘇在2011年提出了“10分鐘體育健身圈”,就是要讓所有人都參與到健身中去，提高生活質量。之所以選擇社區這樣的組織單元，就是首先考慮到如何讓體育服務最快最方便地與老百姓“面對面”,滿足群眾體育生活的需要。“主要針對不住在體育場館附近的居民，他們要想鍛煉的話，可以到離家最近的健身廣場和健身公園、健身綠（步）道、社區體育活動室、健身俱樂部。”陳愛玲處長說。據了解，目前南京市11個區，已有810個社區（行政村）完成建設，可以說是100%全覆蓋了。
在邁皋橋和燕花苑小區里，家住7棟的王女士告訴記者，兩年前，身高1.6米的她體重達到了160斤，整天感覺渾身不舒服。后來看到小區有了健身器材，每天積極鍛煉。“晚飯后堅持在小區里的健身器材上進行鍛煉。那天悄悄稱了一下，竟然瘦了20斤，開心壞了。”
越來越多的南京市民正投身“健身潮”中。據記者了解，每年有數千場健身活動吸引百萬市民參與，目前全市街道、鄉鎮、社委會和行政村健身設施覆蓋率已達100%,市民在家門口就能“動起來”.“我們做過調查，這1萬多個健身場館根本滿足不了南京800多萬人口的需求，所以今年開始，部分中小學場館已經為市民開放。”陳愛玲處長說。
據了解，目前，鼓樓區已有13所中小學的體育場可以免費鍛煉。秦淮區的學校體育設施向社會開放有兩種情況：一是27中體育場對社區居民開放；二是10多所學校體育場接受預約，對社會團體免費開放。玄武區現在正在每個街道指定一所試點學校，計劃試點開放。建鄴區也為市民開放了5所學校。
專家建議
不同時間段
搭配不同運動項目
運動時也要適當進行保護
大多數人都知道“為了健康要去鍛煉”,可是對如何健康鍛煉卻了解甚微。南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健咨詢門診李靖教授建議：每個時間段搭配的運動項目也應不同。
比如上午6點至9點，適宜跑步、散步、射箭、投擲及踢足球。這個時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要耐力的運動。
下午3點到6點，適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點，呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
下午6點到晚上8點，適宜游泳、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，有助于更快地適應。
李靖教授認為，傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛煉。此外，運動前必須做拉伸。無論哪種運動，運動前拉伸韌帶都有助于減少運動傷害。例如下肢、腰部、手臂等部位，網球運動者需要重點“預熱”.運動者可以這樣“熱身”:像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉伸手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節；雙手交叉旋轉手腕。
一般而言，夏季熱身10多分鐘，冬季熱身20分鐘左右。同時也要注意，如果有疼痛就應該戴保護工具，如護膝、護肘、護腰等。但是剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然就會束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
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